有氧运动好处多，这3点告诉你为何一定要做

这个世界上有两种类型的人。一种是拒绝有氧运动，并认为有氧运动会降低训练效果，例如影响肌肉的效果或害怕失去肌肉；

另一种类型的人是那些了解正确的有氧运动类型的人，对效果具有积极影响，我属于后者，并具有适当的结构安排和执行，我相信有氧运动可以在任何力量计划中发挥积极作用。这3点告诉您，您必须具有有氧运动的好处。

有效的有氧运动可以帮助您获得强烈的心

如果您接受了力量周期训练，CrossFit或高强度间隔训练（HIIT），则可能会认为这种修改的“ ARBES”更有效，并且可以达到与长慢跑相同的效果，但这可能不是您的想法。

尽管这种训练比稳态有氧运动可以燃烧更多的卡路里，但这些短期高强度训练可能不一定是训练心血管系统。

适应常规有氧运动的最重要方面之一是每次中风的输出，这是由左心室的血输出量所定义的。如果您的心脏可以为更多的工作提供更多的血液，则意味着您具有很大的优势，并且可以从稳态有氧运动中获得这种能力。

为了增加中风输出，左心室必须生长更大，以使更多的血液填充然后将其抽出。长期的低强度有氧运动，例如跑步，楼梯攀爬或椭圆机可以提供帮助。另一方面，循环训练对改善中风输出的影响不是很明显，因为这些训练的强度和持续时间通常避免有氧运动区。

应该清楚的是，稳态有氧运动应在有氧运动区域。有氧运动应该能够轻松奔跑并聊天和聊天。对于大多数人来说，这一区域的心率在每分钟120-150节奏之间。

有氧运动会使您的血管更好

就像大豆浆需要炸面团和面包需要果酱一样，高功能的心脏需要一个健康的毛细管网络，它们像团队一样形成完美的匹配，并且进行稳态的有氧运动有助于增加更多的毛细血管，而不是进行单个举重运动。

这是一个重要的问题，原因有两个：

这种增强功能提高了恢复能力至关重要，尤其是对于喜欢高强度和CrossFit的培训师而言。